1.0CN | Bali Scuba Diving, PADI Diving Course & Snorkeling | Blue Season Balihttps://www.baliocean.com/cnboadminhttps://www.baliocean.com/cn/blog/author/boadmin/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="KWCITIwRZl"><a href="https://www.baliocean.com/cn/blog/%e6%b5%85%e8%b0%88%e6%bd%9c%e6%b0%b4%e5%81%a5%e5%ba%b7/">浅谈潜水健康</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://www.baliocean.com/cn/blog/%e6%b5%85%e8%b0%88%e6%bd%9c%e6%b0%b4%e5%81%a5%e5%ba%b7/embed/#?secret=KWCITIwRZl" width="600" height="338" title="“浅谈潜水健康” — CN | Bali Scuba Diving, PADI Diving Course & Snorkeling | Blue Season Bali" data-secret="KWCITIwRZl" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://www.baliocean.com/cn/wp-includes/js/wp-embed.min.js </script> 巴厘岛的生活忙碌又简单，潜水、吃饭、健身、睡觉…在巴厘岛萨努尔的健身房和瑜伽教室里，越来越多潜水员的身影。作为一个潜水员，我们需要健康的身体、良好的体能和充分的适应能力，以便更安全、更好的享受这项活动。以下是一些关于潜水健康的小建议。 潜水前，请不要喝酒精类的饮品、服用药物，最好也不要抽烟。酒精和药物即使在水面上的影响力微乎其微，但是在水下，都有可能会破坏你的判断力。另外，潜水前喝酒或者潜水后立即喝酒，也会增加患减压病的风险。如果你正在服用医生开的处方药物，请事先征询医生的意见，以确保该药物对潜水期间没有任何影响。作为潜水员，我们最好也不要抽烟，至少潜水前后的几个小时内不要抽烟，因为抽烟会严重减低循环喝呼吸系统的功能。 如果你感到身体不适，不要强迫自己，就不要潜水了，即使是一个小感冒，可能会在下潜时无法做耳压平衡，或是在升水时出现逆向阻塞。水下的美景固然重要，但是在健康状况良好的情况下潜水，才能保证潜水的安全性和娱乐性，当你身体不适时，不要为了潜水而用药物来对抗不舒服的症状。 如果是女性潜水员，就需要有一些特别的考虑，如生理期和怀孕的问题。我们并不需要因为生理期而停止潜水活动，如果你没有任何身体的不适，就记得注意保暖。但是备孕期和怀孕期间就建议不要潜水了，因为我们并不清楚潜水对怀孕或者成长中的胎儿所造成的影响。 保持良好的体能，当你第一次潜水前，应该接受一次全面的健康检查，此后，最好定期进行身体检查。饮食方面要均衡，作息时间要规律、正常，且维持规律的运动计划。让我们来分享一些基本的健身理念吧！ 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。基础的训练计划在开始时用10－15分钟有氧热身，中间安排40-50分钟的力量训练，最后用10－15分钟拉伸放松。饮食方面：少食多餐，适量摄入蛋，奶，肉。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，最好摄入低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽等。还有就是保持充足的睡眠，避免熬夜或者过度疲劳。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。