29 6月

巴厘岛和瑜伽

2瑜伽丶冥想,是人体运用自我沈淀以及纾缓所有身体机能纠结,来达到平衡状态,而让自己可以清晰地感受到自己与大自然间的运行与流动最好的一个方式。

在巴厘岛,这个被认为是众神之岛的热带岛屿,一般人都传说着岛上有一股神奇的宇宙力量,而这些力量赋予这个岛上的居民与土地有着与其他地方不一样的丰沛磁场,也因此,有许多来自世界各地不同的人,他们纷纷来到这个岛上生活,拿出专门的时间去进行瑜伽或是冥想的课程,期盼自己能够更了解自己,舒展身心,亲近自然,好好地把自己沈淀下来,与自己对话,寻找自我。

以前一个来学潜水的同学,学完OW后,去了乌布上了几天瑜伽课,之后回到北京,她在北京的瑜伽教练说她进步了好多。小编前前几天有朋友来度假,潜水加瑜伽假期,小编也去和她练习了几节课,感受了乌布YOGA BARN的气氛,那里的人几乎每天泡在YAGA BARN,瑜伽,健康的素食,冥想打坐,和其他的朋友分享心得……在那个被稻田包围的地方,身心与自然近距离接触。Sanur也有做瑜伽的地方,在海边,可以看到海,只要有时间,小编也经常去,这里的课程相对简单,适合像小编这样的初级选手。看着海,听着悠扬的音乐,舒展身体,还真是个很享受的事情。

 

瑜伽对潜水也是帮助很大的,练瑜伽的人懂得控制呼吸,小编曾经有个美女学生,来学OW,她的耗气量比我们的潜水长实习生都好,比我这个有上千潜经验的人只多耗气10 到 20 Bar。在水里的中性平衡也是好的出奇,当然喽,她后来去学了自由潜,也是超级好学生一名。

以下关于瑜伽的答问来自网络,同学们,来巴厘岛旅行,抽空几天去做瑜伽吧。。。

 

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【情境一】

你:“不行!我筋骨真的很硬,腿会断掉。”

我:现代人的生活普遍压力大缺乏运动,正是因为我们已经可以感觉到自己筋骨僵硬、体能状况大不如前,所以才需要做一些改变来减缓这样的情况。例如:久站久坐或者提重物之后,若有腰酸背痛、肩颈僵硬的感觉,表示身体已经在长时间的不当姿势与惯性下受到压迫,适当地伸展能帮助筋骨松开。

瑜伽是一种综合型的身心练习,不只是大家一起动一动而已,更关键的是在每一个动作里学会如何正确使用自己的身体。当身体经由正确、有效地练习,不只长期紧绷的部位会放松,肌肉的线条纹理也会变得更为流畅,连带的新陈代谢和气血循环变好,这是所有的“运动”想要达成的目的。

大多数人一开始接触瑜伽正是因为要松开筋骨,如果我的筋骨真的特别僵硬,而且我想改变这一点,瑜伽无疑是最佳选择!

【情境二】

你:“我没办法把脚放到头上!瑜伽折来折去感觉很容易受伤。”

我:瑜伽容易让人联想到软骨功的画面,好像做瑜伽的人都酷爱做一些违反人体工学的事,必得筋开腰软或异于常人——这是一个非常普遍的错误刻板印象。老实说,这个社会上哪需要这么多可以把脚放到头上的人?我们都是一般正常人,希望在生活中借由瑜珈增进健康与体能,这比较实际。

瑜伽基本上是透过身体的练习唤醒沉睡已久的觉知,需要有正确心态与知识,如果只是一味地想把筋拉开,折来折去,的确非常容易导致运动伤害,甚至变成一种无形的肢体暴力。学习每一样东西都要由浅入深,找到适合自己的老师与课程也很重要,在学习的过程中,认识身体的构造以及如何正确地使用它们,使肌肉筋骨回到自然顺位,久而久之,我们会养成一种新的习惯,或许这个时候,酸痛问题就会得到舒缓。

但,总要练习才能开始吧?

一步一脚印,从来没有人要你瞬间把脚放到头上……

【情境三】

你:“可是我从来没经验耶……跟不上,很丢脸,会害到老师和班上同学。”

我:如果我会说一口流利优美的法语,我干吗要去上法文课?就是因为我不会,所以我想要学习——这是最正当的理由!

就跟法语课一样,瑜伽课程也有初级、中级、高级之分,甚至每一个动作都有简单、适中和进阶的区别,选择适合自己、循序渐进的课程来练习,并且重心放在“与自己的身体相处”而非“看谁把筋拉到最开”,就不会产生不必要的心理负担。每个人在面临新的尝试或转变之前,多少会有所顾虑,遇到自己不懂或害怕做不到的事,觉得挫折焦虑是可以理解的。但是如果你愿意换个角度想,一切都会不一样,因为这将是全新的学习机会,瑜伽课就是要学习如何放松啊!

凡事都有第一次,就当瑜伽课是送给自己的一份礼物。

【情境四】

你:“不用了,瑜伽就拉拉筋而已。我需要有强度、会流汗且较激烈的户外运动。”

我:若屏除个人喜好问题,这样的反应有两种情况,一种是已经长期从事某项运动并且有所心得的人,另一种则完全相反:从不运动,所以觉得运动就是要流汗才有效果。世界顶尖网球职业选手乔科维奇Novak Djokovic在拿下2011年的温布顿网球锦标赛时曾表示:“最糟糕的挫败,不是失败本身,而是决定不去尝试。”他不只一次公开表示,这一路上成功的秘诀就在于“保持开放的心”,这是他长年接受瑜伽训练和改变饮食习惯的关键。瑜伽能全方位地帮助肢体开发,提升“身”与“心”整体的表现能力。想要在运动上表现出色,或者,只是健身动一动,请把握让自身才能拓展至更臻完善的机会,来试试看瑜伽!

可别说没提醒你,瑜伽绝对让你有流汗感!

【情境五】

你:“你要去跳瑜伽喔?”

我:这应该是少数妈妈的口气,以为瑜伽跟有氧舞蹈很像,大概是因为健身房什么类型的课程都有,所以学员跳完有氧舞蹈就接着跳瑜伽吧?

在传统的瑜伽哲学裡,瑜伽从来就不是一项运动;几乎所有的运动都是利用剧烈的训练,来增加心跳速率以提升肺活量。但是瑜伽的练习正好相反,借由深沉的呼吸,心跳越趋平稳而有力,使肺活量自然打开。若要形容,瑜伽比较像一种动态的静心,最终目的是身心灵平衡。

一般会说:我要去“做”瑜伽喔!

【情境六】

你:“男生可以做瑜伽吗?教室里有其他男学员吗?嗯……嗯……女生都穿很少,不好吧……?”

我:瑜伽源自于古老的印度,在这样的文化背景下,几乎所有的瑜伽宗师都是男性,也就是说,瑜伽一开始是设计给男生的。

在国外,像是纽约这种国际大都会,在瑜伽教室裡的男女各半的情况比比皆是,从运动员、艺术工作者乃至于金融主管,都借由瑜伽练习来协助开发身体与心灵的强度和深度。

对于拥挤忙碌的都会人来说,只需要一张垫子的空间就可以开始练习,非常便捷,就连出差、度假、郊游或下雨都可以进行,全天候不受影响。

对于害羞的男性,我有一个忠告:练习不是仅仅是面对身体的感受而已,同时我们也在观看自己的念头与心境,学习在一个不熟悉的环境裡放松。就看自己怎么去解读这样的情况,它可以是窘境,也可以是契机。

就是因为男性是少数,所以才需要你!如果你怕孤单,何不邀请更多男性友人加入?

【情境七】

你:“年纪大了,做不来。”

我: 首先,第一个要厘清的问题是“做不来”还是“不想做”?

若是前者,表示你已经感受到身体有明显的退化或不适,身体状况大不如前,像是手举不起来、关节退化、身材走样、没走几步就开始喘……这些现象很可怕没错,但倘若越不动,退化铁定进行得越迅速残忍。瑜伽跟其他运动不同的地方就在于,它不是运动竞赛而是一项自我学习,在一遍又一遍对身体的体会中,预防不当施力与改善错误姿势,更珍贵的,是在练习中培养对自己的耐心与关爱。假以时日,当身体重新找回舒服的感觉,长期的紧绷得到缓解,下一步才能构筑肌肉的力量,抵抗地心引力。

其次,要找到适合自己的瑜伽课,小班制的教学或三五好友的私人专班是个好选择,不但老师可以针对个人状况加以调整,还可设计专属进度,男女老幼都可以快乐轻松做瑜伽。

如果感到“做不来”,是那堂课不适合你,并不是你不适合做瑜伽。

【情境八】

你:“我没办法好好坐下来,整个人静不下来,无法打坐。”

我:究竟是什么让你静不下来呢?是什么让你对所有“安静”的活动退避三舍?

瑜伽最终的目的就是要让我们得以好好坐着(站着、躺着)。

身体经历一整堂课的努力,汗流浃背过后放松了舒服了,最后来到静坐的姿势时,那个稳定的力量会从身体进入心裡,安静自然临在。内心无法安静没有关系,保持观察、呼吸;做动作时没有耐心也没关系,仍旧保持观察、呼吸,这些面对自我的过程即为练习的一部份,允许当下每一个真实的感受浮现,成为一个可以放松大哭和大笑的人。

打坐其实是一个非常进阶的动作,它被放在最后阶段是有原因的,“坐得安稳”是最高境界。

【情境九】

你:“瑜伽不知道在做什么?是佛教吗?……我的宗教信仰不允许。”

我:请放心,瑜伽并非宗教信仰,因为它没有任何可崇拜或追随的主体,有的只是倾听自己的身与心,学习尊重自身与他人。所以在瑜伽课上,你可以很放松的做自己,如果有任何一个项目你不愿参与,允许它,是的,从来没有人必得唱OM或双手合十。

瑜伽是一种对待自己的方式。

【情境十】

你:“手举不起来/膝盖不好/脊椎侧弯/骨盆歪掉/怀孕/高血压/化疗中……这样可以做瑜伽吗?”

我:特殊族群,需要特别照顾。瑜伽可以因地因时的融入生活,除了难易程度上的分别外,还有许多不同的类型可供选择,例如:产前或产后的孕妇,有孕期瑜伽和产后瑜伽、孩童有专为学龄前设计的儿童瑜伽、专为矫正身体姿势的正位瑜伽、修复调息的静瑜伽……等等。记得上课前询问,了解课程内容,说出自己的状况与需求,找到适合自己的步调。若状况十分特殊,一对一的私人课程将是最妥当的选项。

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