28 3月

浅谈潜水健康

巴厘岛的生活忙碌又简单,潜水、吃饭、健身、睡觉…在巴厘岛萨努尔的健身房和瑜伽教室里,越来越多潜水员的身影。作为一个潜水员,我们需要健康的身体、良好的体能和充分的适应能力,以便更安全、更好的享受这项活动。以下是一些关于潜水健康的小建议。

潜水前,请不要喝酒精类的饮品、服用药物,最好也不要抽烟。酒精和药物即使在水面上的影响力微乎其微,但是在水下,都有可能会破坏你的判断力。另外,潜水前喝酒或者潜水后立即喝酒,也会增加患减压病的风险。如果你正在服用医生开的处方药物,请事先征询医生的意见,以确保该药物对潜水期间没有任何影响。作为潜水员,我们最好也不要抽烟,至少潜水前后的几个小时内不要抽烟,因为抽烟会严重减低循环喝呼吸系统的功能。

如果你感到身体不适,不要强迫自己,就不要潜水了,即使是一个小感冒,可能会在下潜时无法做耳压平衡,或是在升水时出现逆向阻塞。水下的美景固然重要,但是在健康状况良好的情况下潜水,才能保证潜水的安全性和娱乐性,当你身体不适时,不要为了潜水而用药物来对抗不舒服的症状。

如果是女性潜水员,就需要有一些特别的考虑,如生理期和怀孕的问题。我们并不需要因为生理期而停止潜水活动,如果你没有任何身体的不适,就记得注意保暖。但是备孕期和怀孕期间就建议不要潜水了,因为我们并不清楚潜水对怀孕或者成长中的胎儿所造成的影响。

保持良好的体能,当你第一次潜水前,应该接受一次全面的健康检查,此后,最好定期进行身体检查。饮食方面要均衡,作息时间要规律、正常,且维持规律的运动计划。让我们来分享一些基本的健身理念吧!

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。基础的训练计划在开始时用10-15分钟有氧热身,中间安排40-50分钟的力量训练,最后用10-15分钟拉伸放松。饮食方面:少食多餐,适量摄入蛋,奶,肉。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,最好摄入低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽等。还有就是保持充足的睡眠,避免熬夜或者过度疲劳。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

 

 

 

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